Громадсько-політичний тижневик Кіцманщини

10 порад, як пережити спеку в місті

13 июн 2019

10 порад, як пережити спеку в місті

Літо в розпалі, і нарешті після затяжних дощів настала спека. Щастить людям, які мають змогу провести цей час десь біля річки чи моря, розкласти намет у горах або ж перебратися у холодніші простори. Більшість же мусить щодня працювати в офісі, борячись із втомою та знесиленням, і протистояти тиску метушні міста. У таку погодузростаєй кількістьлетальних випадків через серцево-судинні захворювання. Що ж робити?

 

Насправді вихід є, і в цій ситуації допоможе здоровий спосіб життя. Як вберегти своє здоров’я та працездатність у спеку, радять лікар-гастроентеролог першої категорії Наталія Гордієнко, лікар-дерматолог Інна Лизогуб та лікар-кардіолог Христина Монастирська. Дотримуйтеся цих рекомендацій, аби почуватися краще!

Прислухайтеся до організму

 10 порад, як пережити спеку в місті

Основне правило, яким варто керуватися не лише під час спеки, а й у житті загалом, − це уважно прислухатися до свого організму. Він собі не ворог, а тому завжди дасть знати, коли йому щось загрожує або ставить під сумнів його повноцінне функціонування. 

Спека − не виняток. Якщо хочеться спати − потрібно поспати, якщо пити − випити води, якщо паморочиться в голові або стало погано − повернутися додому, звернутися до перехожих за допомогою, викликати швидку.

Пересування вулицею

10 порад, як пережити спеку в місті

Лікарі радять не виходити на вулицю в період найбільшої сонячної активності − від 12:00 до 16:00. Проте дозволити собі вирішувати, коли залишатися вдома, а коли йти на вулицю, можуть ті, у яких канікули й відпустки, а людям працюючим ця порада не підходить.

Отже, виходячи на вулицю, необхідно взяти із собою медичні препарати, а також потурбуватися про захист від ультрафіолетового випромінювання, наприклад, узявши парасольку, щоби прямі промені не потрапляли на поверхню тіла. Як варіант − ходити в затінку.

Часто в спеку виникає дилема − їхати громадським транспортом чи пройтися пішки. Лікарі зазначають, що в цій ситуації обидва варіанти рівноцінні, адже у транспорті спекотно, багато людей, душно, тобто не краще, аніж на вулиці. У такому випадку краще взяти таксі або пересуватися вулицею, знову ж таки, обираючи затінок.

Не можна не згадати про одяг. Якщо носити в спеку синтетичні речі, то можна легко отримати тепловий удар або одну-дві шкірні хвороби. Одяг повинен бути з натуральних тканин, зручний, світлих відтінків. Обов'язковим елементом гардеробу влітку є головний убір.

Удома, якщо ви не маєте ані кондиціонера, ані вентилятора, потрібно змочити свої речі або взяти покривала, простирадло чи хустинку, змочити їх і прикладати до себе, щоби зменшити внутрішню і зовнішню температуру тіла.

Ліки не зайві

 10 порад, як пережити спеку в місті

У спеку варто завжди носити із собою певні медичні засоби. Навіть якщо ви почуваєтеся здоровими й повними сил, можливо, ваші ліки допоможуть комусь іншому. 

У випадку ж, якщо ви належите до людей-«сердечників», то виходити без ліків на вулицю − ризикована справа.

Отже, якщо у людини вже є діагноз (ішемічна хвороба серця, стенокардія, перенесений інфаркт), необхідно обов'язково мати із собою препарати нітрогліцерину на випадок приступу стенокардії, препарат для зниження тиску, а також препарати більш широкого вжитку − валідол, корвалол тощо.

Здорові люди можуть обмежитися валідолом і корвалолом. Також не зайвими будуть вологі серветки й пляшечка з водою.

Режим дня

10 порад, як пережити спеку в місті

Режим дня змінювати не обов'язково, говорять лікарі. Якщо спека не створює відчутного дискомфорту, то звичний розпорядок дня варто залишити, щоби уникнути додаткового стресу для організму.

 

А от якщо ви, скажімо, звикли вставати пізно, а зараз у цей час вже спекотно, а від спеки вам фізично важко розпочати день, то варто відкоригувати свій режим і вставати раніше.

У такий спосіб ви покращите і режим харчування, адже бажано основні прийоми їжі − сніданок, обід і вечерю − спланувати так, щоби вони не припадали на період найбільшої активності сонця.

Меню «спека»

 10 порад, як пережити спеку в місті

Їжа має бути легкою, «літньою». Потрібно утриматися від смаженої, жирної, гострої і солоної їжі. Порції − невеликі, а від приготування їжі про запас варто відмовитися, аби потім не лікуватися від харчового отруєння.

Снідати краще раніше − о 6-7 ранку, обідати − до настання полуденної спеки − об 11 ранку, а вечеряти − о шостій вечора. Ті, хто не може заснути на порожній шлунок, можуть не відмовляти собі у невеликому перекусі за кілька годин до сну. Для цього найкраще підійдуть кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру.

Дієтологи рекомендують у спекотну погоду вживати холодні рідкі страви − окрошку, гаспаччо тощо, адже потреба в енергії в жарку погоду знижується приблизно на 5% і нашому організму влітку потрібна менш калорійна їжа.

Овочеві й фруктові салати, гречка і рис, картопля і пісні супи − ці страви можна їсти в середині дня, не побоюючись важкості в шлунку. Такі вуглеводи легко засвоюються.

А от м'ясні й рибні страви варто перенести на вечерю або сніданок − в умовах прохолоди організму буде легше їх перетравити.

Якщо шлунок набитий, він тисне на діафрагму, діафрагма тисне на грудну клітку і стає важко дихати. В умовах спеки це додаткове навантаження на серцево-судинну систему, яка і так працює в екстремальних умовах. Проте і голодним виходити з дому не варто − можна знепритомніти. Особливо це стосується людей, які мають цукровий діабет або схильні до нього.

Вода − побажання і обмеження

10 порад, як пережити спеку в місті

Згідно з результатами телефонного опитування населення, проведеного Інститутом Горшеніна, більше половини громадян рятується від спеки, вживаючи більше рідини.

 

Це легко пояснити: через високу температуру повітря ми потребуємо постійного відновлення рідини із солями й мікроелементами, що втрачається з потом.

Рекомендовано пити не менше 2,5-3 л рідини на день. Це може бути будь-яка рідина з температурою 18-20 градусів. Вживати її бажано кожні 40-50 хвилин по 100-200 мл. Це може бути вода, компоти, чай, свіжі соки тощо.

Проте і тут є свої «підводні камені». Людям із захворюваннями серцево-судинної системи, порушеннями обміну речовин, захворюваннями нирок кількість рідини в спеку потрібно зменшувати до одного літра на добу, враховуючи воду, перші страви, а також овочі й фрукти.

Погані звички

 

Вживання тютюну і алкоголю потрібно звести до мінімуму. Звісно, просто взяти і відмовитися від поганих звичок не вийде, але обмежити себе хоча б на період спеки варто. Заради свого ж серця.

 

Передусім потрібно викреслити зі свого меню так званий агресивний алкоголь − горілку, коньяк та інші більш екзотичні напої. А от що стосується сухого вина, то його можна вживати: 50-100 мл на добу, але знову ж таки не в спеку, а ввечері.

Куріння саме собою є шкідливим, і це вже давно не новина. Але в спеку всі процеси в організмі підсилюються, зокрема і дія смоли й нікотину. Вони ушкоджують внутрішню стінку судин, що призводить до утворення тромбів, а там недалеко і до інфаркту й інсульту.

Купання у водоймах

10 порад, як пережити спеку в місті

Літо − це пора пляжів і купання. Водні процедури корисні й приємні, особливо коли на вулиці асфальт топиться від спеки. Спека спонукає до проведення вільного часу біля водойм, до холодних душів кілька разів на день.

 

Проте і тут є свої правила й обмеження. Як нам не хотілося б одразу з вулиці стрибнути під холодний душ, варто трішки охолонути, а вже потім освіжитися прохолодною, але не крижаною водою. Тіло дуже чутливе до перепадів температури − відбуваються реакції, які можуть спровокувати і гіпертонічний криз, і загострення ішемічної хвороби серця.

Що стосується річок та озер, то тут також не варто зловживати. Найкраще − поплавати 10-15 хвилин і вийти на берег. Не варто сидіти у воді аж до посиніння. Кому в таку спеку потрібні ще й нежить та запалення.

Окрім того, варто пам'ятати, що в місті вода у водоймах застояна, людей купається багато, а тому легко підхопити дерматити, алергічні реакції тощо.

Турбота про шкіру

10 порад, як пережити спеку в місті

 

Страждає від спеки і наша шкіра. Порушується гідроліпідний баланс, відбувається зневоднення, прогресують дерматологічні захворювання. Потрібно дуже уважно ставитися до шкіри − зволожувати її, використовуючи спеціальні креми та термальну воду. І обов'язково фотозахист − сонцезахисні креми, спреї, лосьйони.

Не варто забувати і про таке захворювання, як фотодерматози − це хімічна реакція на сонячні промені у вигляді почервоніння, висипу тощо. Людям, які страждають на таку алергію, бажано взагалі вдень не виходити на вулицю, а вранці й увечері захищати себе, вдягаючи одяг із довгими рукавами, широкі капелюхи тощо.

Потрібно звести до мінімуму використання декоративної косметики, особливо тонального крему і пудри. Вони забивають пори, і як результат − запалення шкіри, вугровий висип. Також трапляються випадки індивідуальних алергічних реакцій на декоративну косметику у спеку, яка при взаємодії з сонцем виділяє токсичні речовини.

Зі спортзалу в басейн

10 порад, як пережити спеку в місті

Спека втомлює, виснажує, негативно впливає на серце, а тому організм, який і так страждає, варто звільнити від зайвого фізичного навантаження. Якщо ви займаєтеся спортом, то в спеку варто відмовитись від нього чи звести до мінімуму. Наприклад, не зашкодять легкі і динамічні види спорту − плавання, бадмінтон.

 

Якщо ж ви працюєте на відкритому сонці і до того ж виконуєте важку фізичну працю, скажімо, ви робітник на будівництві, то варто вдягати зручний одяг, не забувати про головний убір, а також дотримуватися зміни режимів – «сонце-тінь», щоби не перегрітися. А при нагоді зняти футболку, аби вода з організму випаровувалася без перешкод. Утім, тоді варто пам'ятати про сонцезахисні засоби, щоби не згоріти.

Бережіть себе й будьте здорові!

За матеріалами сайту «Українська правда. Життя».

Фото з інтернету.


839

Схожі новини:

31 березня Україна переходить на літній час

31 березня Україна переходить на літній час

В останню неділю місяця, 31 березня, стрілки годинника потрібно перевести на годину вперед о 3:00 ранку. А це означає, що спатимемо на одну годину менше. Як
Молодик 5 лютого: що можна і що не можна робити в цей день

Молодик 5 лютого: що можна і що не можна робити в цей день

5 лютого Місяць розташовується в сузір’ї Водолія. Енергетика цього Знака принесе стабільність у стосунки, а також посприяє оздоровленню організму. Вплив
Правильно виходимо з посту

Правильно виходимо з посту

Великий піст — велике випробування для організму. Тих, хто його пройшов, попереду чекає ще одне — вихід з посту. Звичайно ж, у Великдень хочеться з'їсти всього
Вулицю Шкільну у Суховерхові вимостили тротуарною плиткою

Вулицю Шкільну у Суховерхові вимостили тротуарною плиткою

   Практично завершився капітальний ремонт частини вулиці Шкільної у Суховерхові, на який виділено  кошти з держбюджету. Як зазначено на
Магнітні бурі в серпні

Магнітні бурі в серпні

На піку активності Сонце викидає потужні скупчення сонячної речовини, які досягають поверхні нашої планети. Магнітні бурі можуть негативно впливати на
Жителя Шипинців вкусила змія на Вижниччині

Жителя Шипинців вкусила змія на Вижниччині

 2 липня до реанімаційного відділення Вижницької центральної районної лікарні із діагнозом укус плазуна було госпіталізовано мешканця села Шипинці

Додати коментар

Ваше Ім’я:
Ваш E-Mail:
Запитання:
Як звали Гагаріна
Відповідь:*
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введіть код:









soc

Ми в соц.мережах
soc soc soc soc
Погода


ВХІД НА САЙТ