Громадсько-політичний тижневик Кіцманщини

Як і чим зміцнити імунітет: 5 простих способів

11 апр 2019

В Україні триває Всеукраїнський тиждень громадського здоров’я (6-13 квітня), ініційований Центром громадського здоров’я і пов’язаний із Всесвітнім днем здоров’я (7 квітня).

Після зими організм виснажений, імунітет гірше виконує свої захисні функції, тому пропонуємо нашим читачам прості способи зміцнення імунітету навесні.

Як і чим зміцнити імунітет: 5 простих способів

 

Лише 10% людей можуть похвалитися потужним імунітетом, що захищає їх від більшості захворювань. Ще 10% людей мають вроджений імунодефіцит. Вони хворіють досить часто. У решти 80% сила імунної системи безпосередньо залежить від умов і способу життя.

 

  •  Що їсти, щоб підвищити імунітет

Щоб захисні сили організму працювали на повну потужність, ваш раціон має бути збалансованим. Тобто ключовим тут є не конкретні продукти в щоденному меню, а сама культура прийому їжі.

По-перше, ніколи не пропускайте основних прийомів їжі: сніданок, обід і вечеря мають бути завжди, а перекуси на ходу мусять відійти в минуле. По-друге, не відмовляйтесь від сезонних і місцевих продуктів. По-третє, сміливо скорочуйте вживання цукру, солі, алкоголю та споживайте лише необхідну кількість калорій.

Споживання великої кількості свіжих продуктів, багатих на антиоксиданти, допоможе вам зберегти здоров’я і підвищити імунітет. Антиоксиданти нейтралізують вільні радикали, знижують ризик серцево-судинних захворювань і раку. Їх джерелом є цитрусові, ягоди, виноград, ківі, яблука, капуста, цибуля і шпинат.

Як і чим зміцнити імунітет: 5 простих способів

 

  •  Фізична активність та здоровий сон

Якщо ви поки не почали займатись якимось видом спорту, то намагайтесь гуляти щодня. Півгодинна прогулянка допоможе не лише підвищити імунітет, а й покращити роботу мозку, серцево-судинної системи. Крім того, щоденні прогулянки сприятимуть налагодженню сну і зменшенню стресу (стрес і нестача сну теж негативно впливають на загальний стан організму та імунітет зокрема).

Не забувайте про свіже повітря вдома і на роботі: регулярно провітрюйте приміщення.

  •  Уникайте стресу

Звісно, стрес є частиною життя, і з ним стикається кожен з нас.

Однак довготривалий стрес може зробити вас більш схильними до хвороб, починаючи від застуди і до серйозних захворювань.

Через хронічний стрес на тіло можуть впливати гормони, які негативно позначаються на імунітеті. Високий рівень стресу збільшує виробництво кортизолу, який пошкоджує імунні клітини.

Тому навіть якщо у вас стресовий період, намагайтесь робити речі, які любите, і зустрічатись з людьми, які роблять вас щасливими.

  •  Перевірте рівень вітаміну D і виходьте на сонечко

Вітамін D, відомий як вітамін сонця, може суттєво підвищити ваш імунітет.

Нестача цього вітаміну пов’язана з сезонними застудами та грипом і є доволі поширеною, оскільки ми його отримуємо лише від сонця і з декількох продуктів.

Тому якщо ви схильні до захворювань, перевірте рівень вітаміну D і не забувайте гуляти і підставляти обличчя сонцю.

  •  Підтримуйте здорову вагу

Надмірна вага підвищує ризик розвитку діабету, раку і серцевих захворювань.

Тому не забувайте про збалансовану дієту для підтримки здорової ваги.

Окрім того, щоденні вправи покращують роботу серцево-судинної системи і зменшують ризик захворювань на кшталт раку і остеопорозу.

За матеріалами інтернет-видань.



1 091

Схожі новини:

Опитування: як ви вважаєте,  чи мають  щеплення  від хвороб  бути обов’язковими?

Опитування: як ви вважаєте, чи мають щеплення від хвороб бути обов’язковими?

   Дмитро МАНГЕР,  м.Кіцмань:— Щеплення має бути, бо захищає від різних хвороб. Це дуже важлива та серйозна річ. Мені прививки робили ще в
Раціон для школяра: щоб дитина була і здорова, і розумна

Раціон для школяра: щоб дитина була і здорова, і розумна

Під час навчального року школярі нерідко стають втомленими, менш активними, ніж були влітку. Це зрозуміло, адже для дитини зростає розумове та психоемоційне
Дієтологи розповіли, чому потрібно їсти горіхи восени

Дієтологи розповіли, чому потрібно їсти горіхи восени

Необхідно обов'язково додати в осінній раціон горіхи, вважають фахівці. Їх вживання допомагає вирішити типову проблему сезону — непомірний апетит. Про те, чому
Хвороби серцево-судинної системи поширені серед людей похилого віку. Але хворіє і молодь...

Хвороби серцево-судинної системи поширені серед людей похилого віку. Але хворіє і молодь...

Хворобами системи кровообігу страждають близько половини  жителів Кіцманщини  
Продукти бджільництва  в народній медицині

Продукти бджільництва в народній медицині

19 СЕРПНЯ — ДЕНЬ ПАСІЧНИКА УКРАЇНИ Бджолиний пилок Апітерапія пропонує безліч продуктів бджільництва, що добре зарекомендували себе при
Поради щодо планування сім’ї від кіцманських медиків

Поради щодо планування сім’ї від кіцманських медиків

До Всеукраїнського тижня планування сім′ї та збереження репродуктивного здоров′я Планування сім’ї - надійний спосіб збереження та покращання

Додати коментар

Ваше Ім’я:
Ваш E-Mail:
Запитання:
Як звали Шевченка
Відповідь:*
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введіть код:











soc

Ми в соц.мережах
soc soc soc soc
Погода


ВХІД НА САЙТ